ジムの種類、 店舗によって設置台数の違いはあるでしょうがほとんどのフィットネスジムにはフィットネスバイクが設置されています。 このバイクを使わない手はありません。 最近巷で流行の「hiitトレーニング」をプロのトレーナーが徹底解説します。今hiitトレーニングは一般のフィットネスクラブでも行う人が多いですが、実際はどのような効果があるのか？最適な導入の仕方や他のトレーニングとの住み分けについて、さらにその手順などを徹底解説します！ こんにちは、パーソナルトレーナーのダイナマイト息子（HIITは最強ですが、「具体的にどんなメニューでやればいいか分からない」という方も多いと思います。この記事では、というテーマで解説していきます。「HIITってなに？」という方や、HIITの最強さを知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。HIITについての説明や、HIITと有酸素運動の違いなども解説しています。もくじそれでは、HIITの最強メニューを紹介していきます。HIITのメリットは、場所を選ばずにできること。「自宅・ジム・外」の3つに分けてメニューを紹介していきます。HIITは、全身を使う種目を、HIITのように高い強度で追い込むと、心臓はこれが例えば下半身だけの運動なら、心臓は下半身だけに血を送れば済むわけです。というわけで、基本的には全身を使うメニューがおすすめになります。もう1つ頭に入れとくといいのは、プライオメトリクス。高くジャンプする時は、一気にしゃがんで一気に跳び上がりますよね。この動きがプライオメトリクスです。このプライオメトリクスの動きをHIITに取り入れると、HIITの脂肪燃焼効果がアップする上に、筋肉も増加すると実際に、プライオメトリクスを入れるだけで、脂肪がアホみたいに燃えることはありませんが、頭に入れておいて損はなさそうです。具体的に、プライオメトリクスをどうメニューに取り入れるかは、実際のメニューを紹介する時に解説します。タバタ式トレーニングは、「HIITは、このタバタ式でやるのがおすすめ。わずかバーピーは、体育の授業などでやったことがある人もいると思います。バーピーのように、全身の筋肉をしっかり使える種目はあまりなく、とても優秀。アスリートの方にもおすすめ。バーピージャンプのやり方は、こちらの動画をどうぞ。YouTube: バーピーのポイントは、の3つ。特に、2と3を意識することで、上で紹介した「プライオメトリクス的な動き」になります。バーピーは、タバタ式でやるのがベスト。20秒オン10秒休憩を8セットですね。これがキツいなら、6セットにしたり、20秒オン20秒休憩から始めるなど、工夫してください。「タックジャンプってなんだよ」という人も多いと思うので、まず動画をのせときます。YouTube: タックジャンプは、バーピーとは違い、上半身はあまり使わない種目です。しかし、この種目もかなりおすすめ。やってみると分かりますが、くっそ疲れます。また、アスリート御用達の種目です。バーピーと同じく、20秒オン10秒オフのタバタ式でやるのがいいです。バーピージャンプとタックジャンプは、マンションだと難しいというデメリットがあります。マンションの方でもできるのが、このダンベルスイング。ケトルベルスイングのダンベル版で、ダンベルを買う必要はありますが、マンションでもできる種目です。女性なら、ダンベルではなくYouTube: これもタバタ式でやるのがおすすめですが、時間は少し長く取った方がいいかもしれません。例えば、30秒オン10秒休憩を8セット、のようなメニューです。腕立て伏せの亜種で、ジャンプして拍手する種目。YouTube: 通常の腕立て伏せとは比較にならないくらい負荷が強く、初めてやる場合は1回もできない人も多い、この種目も、下半身は使いませんが、めちゃめちゃ疲れるのでおすすめ。また、プライオメトリクスでもあるので、高い効果が期待できます。これもタバタ式でやりますが、最初は、10秒オン10秒オフを8セットくらいでいいかもしれません。ジムでは、「自宅編」で紹介した4種目に加えて、マシンや器具を使った以下の種目ができます。エアロバイクをひたすら全力でこぎまくるだけ。エアロバイクは2種類あって、もちろん、HIITに向いているのは後者ですが、ジムによっては置いてないこともあるのが痛いところ。有酸素運動向きのエアロバイクでも、HIITができないことはありませんが、足の固定が弱いので、危険だったりします。注意してください。エアロバイクも、おすすめはタバタ式。20秒オン10秒オフを8セットでいきましょう。トレッドミルでひたすらダッシュ。問題は、トレッドミルは男性であれば、人によっては物足りない数字です。そこで、傾斜をつけることで負荷を上げていきましょう。トレッドミルでのHIITは、2つのやり方があります。の2種類。前者は、自信がなければ、後者を選びましょう。トレッドミルでHIITをするなら、タバタ式は相性が悪いです。休憩が取りにくいんですよね。いちいちトレッドミルを止めてしまうと、休憩が長くなる。かといって、疲れた状態で動いてるトレッドミルに飛び乗るのは危険。というわけで、おすすめはトレッドミルで30秒くらいダッシュして、トレッドミルを止める。そのまま完全に回復するまで休憩。で、またダッシュ。これを3~5セットくらいやります。陸上短距離の練習みたいな感じ。外でやるHIITは1つ。ダッシュ。ダッシュや！走るだけ！実は、HIITは意外と間違ったやり方をしている人が多いもの。最後に、やりがちな失敗を紹介します。HIITは、何やってもいいんですよ。「有酸素運動」や「筋トレ」と言っても、色々なやり方があるように、HIITだって色々なやり方があります。ただ、心拍数が爆上がりして、具体的な心拍数でいえば、最大心拍数の最低でもこれができれば、どんな運動でもOK。HIITといえば、タバタ式トレーニングが有名ですが、タバタ式にこだわる必要はありません。また、タバタ式は「20秒オン10秒オフ」を8セット繰り返すもの。8セットもあると、どうしても前半は力を残してしまう人もいると思います。そんな時は、5セットか6セットでいいので、上で紹介した、トレッドミルでのダッシュのように、1回1回の運動のセット間に、完全に回復できる長さの休憩を挟むやり方もあります。例えば、「20秒全力ダッシュ→5分休憩→20秒全力ダッシュ→5分休憩…以下繰り返し」みたいな感じ。ヘトヘトになるまで追い込めれば、種目はなんでもOK。YouTubeで、”それらのメニューでHIITをやるのもいいです。ですが、注意したいのはHIITは「運動中のカロリー消費」を狙うのではなく、運動後の代謝を向上させる（アフターバーン）のが狙いです。このアフターバーンは、生半可な運動じゃ得られません。徹底的に追い込むからこそ、HIITは効果があるんです。YouTubeには、HIITと言いながらHIITではない「ただの有酸素運動」を紹介している動画も多いので注意してください。例えば、これは、25分間の「HIIT」と謳っていますが、実際はこの動画のように、余裕で25分も続けられる運動なら、それはHIITではありません。短時間で終わる（タバタ式なら5分）のがHIITのメリットなので、この動画のような内容の運動をするなら、散歩がてらウォーキングする方がいいですよ。たまに、HIITと筋トレを組み合わせてやる人もいますが、あまり意味がないです。それぞれの運動の目的は、と、異なるので組み合わせる意味がないからです。例外として、スクワットやローイングなど大きなエネルギーを使う筋トレ種目を、HIITとして行うこともできます。その場合「筋トレ」ではなく「HIIT」になります。腹筋など、小さい筋肉を鍛える種目でHIITをやるのは、効果がありません。腹筋をどれだけやっても、スクワットのような疲れ方はしませんよね。男性でも女性でも、HIITは今回紹介したメニューがおすすめ。色々なメニューがあって、気分で変えられるのもHIITのメリットですね。キツいですが、ちゃんと結果で応えてくれるのがHIIT。頑張っていきましょう。はじめまして、いつもこの貴殿のサイトを見て勉強させてもらっています。私は47歳の男です。最近お腹ぽっこりでどうしても痩せたく、筋トレとHIITを実践しています。HIITは、ジムのトレッドミルを使い、30秒ほぼ全力ダッシュ、その後1分30秒はスピードを落として早歩きをし、この2分で1セットを10セットしています。お忙しいところ申し訳ございませんが、何点か質問させてもらってよろしいでしょうか ① HIITのみを実践する際のサプリの摂り方ですが、HIITの前、中、後はEAAでよろしんでしょうか？それともグルタミンの方がいいでしょうか？つまり、HIITが筋トレに属するのか、有酸素に属するのかがわかりません要するに、①、②もHIITが筋トレに属するのか、有酸素に属するのかがわからないのでサプリの摂取方に迷っております。HIITは目的は有酸素と同じですが、運動の種類としては筋トレと同列と考えてください。HIITの前後にEAAを飲めばいいです。HIITやりながら飲むのはきついと思うので。筋トレの後に行うなら、筋トレとセットで考えてOKです。メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。924人の購読者に加わりましょう ©Copyright2020
hiitの最強メニュー: ジム編. ジム向け. 当記事ではhiitの効果、方法を解説しています。注目はスポーツジムでエアロバイクやトレッドミル（ランニングマシン）を使用した具体的なメニューを紹介します。短時間で高いダイエット効果が期待できるため、痩せたい方は必見です。 渋谷でおすすめのジムが知りたい！という方に渋谷で厳選したおすすめジム10選を紹介します。「安くてコスパのいいジム」から「24時間営業のジム」まで幅広くあり、「女性も通いやすいジム」もたくさんあります。他にもパーソナルトレーニングやヨガに興味がある方もぜひ。 ジムでhiitやるなら、有酸素運動マシン（エアロバイク・トレッドミル・クロストレーナー）のどれか1つを、全力20秒→クールダウン10秒で. フィットネスバイクを使ってhiitをする フィットネスバイクはどのジムにもある. ジムでは、「自宅編」で紹介した4種目に加えて、マシンや器具を使った以下の種目ができます。 1. hiitには、短時間でできるということがメリットです。hiitでは、20秒間の激しい運動と10秒間のインターバルを8セット繰り返すトレーニングを行います。
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